Karamihan sa ating oras na ginugugol natin sa mga static na poses, pag-upo o nakatayo. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng gulugod ay humina na may edad, unti-unting pagkasayang, at ang likod at mas mababang sakit sa likod ay lilitaw.
Para sa pag-iwas sa mga sakit ng gulugod, mayroong isang simple at sa parehong oras lubos na mabisang ehersisyo - hyperextension. Ang hyperextension ay isinasagawa sa isang espesyal na simulator.
Ang simulator ay may kakayahang baguhin ang anggulo ng pagkahilig. Ang mga binti ay naayos na may mga malambot na roller sa isang nakatigil na estado.
Ang posisyon ng gitnang bahagi ng simulator, kung saan nagpahinga ang mga hips, ay inayos ayon sa taas ng tao. Ang pagpasok sa isang gym, ang tala ni Oleg, ay hindi malilimutan na luho para sa maraming mga taong nabubuhay sa kakapusan ng oras. Samakatuwid, nagmumungkahi ang may-akda na gawin ang ating sarili sa isang simulator. At nagpasya si Oleg na gawin ito sa kahoy, dahil sa bahay ay dapat din siyang maging isang bagay ng kasangkapan.
Nag-aalok sa iyo si Oleg ng isang personal na simulate na pagguhit ng isang hinaharap na simulator. Ang simulator ay binubuo ng isang base frame. Ang isang hilig na frame ay nakadikit sa base, kung saan ang isang suportang board para sa harap na ibabaw ng hips at isang diin para sa pag-aayos ng mga binti ay naayos.
Ang isang unan ng siksik na bula ay inilalagay sa support board. Ang diin sa pag-aayos ng mga binti ay binubuo ng aktwal na diin para sa mga paa, para sa kanila ang mga puwang ay ginawa sa base.
At isang hugis na retainer ng paa, sa crossbar kung saan ang mga roller ay gawa sa pinalawak na polystyrene foam ay inilalagay.
Ang hilig na frame ay suportado ng mga riles ng suporta, mga bolts na nakakabit dito at ang base frame.
Para sa pagiging maaasahan at katatagan ng maililipat na frame, ang mga riles ng suporta ay konektado sa bawat isa sa pamamagitan ng isang piraso ng playwud, nakasalalay sa mga paayon na bar ng base frame. Sa magkabilang panig ng support board ay naka-mount ang mga resto ng palma.
Ang simulator Oleg ay gagawa ng mga dalawang board. Ang isa ay anim na metro, ang isa ay 4 metro ang haba.Ayon sa plano, una niyang nakita ang mga ito sa laki na may isang maliit na allowance.
Pagkatapos ay i-plate niya ang mga plato, i-glue ang mga bar para sa base frame, tatanggalin niya ang mga gilid.
At sa wakas, ang lahat ng mga workpieces sa wakas ay gupitin sa laki sa lapad.
Ngayon, ayon sa pagguhit, gumagawa si Oleg ng mga bahagi ng isang balangkas na frame. At nagsisimula siya sa isang support board at mga riles ng suporta.
Pagkatapos ay pinagsama niya ang isang hilig na frame.
At ikot ang paggupit nito.
Ngayon ay gumagawa siya ng mga bahagi para sa talampakan.
Sa mga detalye ng diin, pinipili ng may-akda ang isang uka sa lapad ng jumper na ito.
Ang isang lumulukso ay kinakailangan upang ma-secure ang mga tinidor ng T-shaped leg clamp, "paliwanag ni Oleg.
Mga drills na naka-mount na butas at nangongolekta ng dry foot rest.
Ang susunod na yugto ay ang crossbar ng T-shaped clamp ng mga binti.
Bilang mga roller, ang may-akda ay gumagamit ng pagkakabukod para sa mga tubo.
Pagkatapos ay ginagawa niya ang mga paayon na mga bar ng base frame.
Bago ang pagsubok ng pagpupulong ng simulator na may isang hugis ng gilingan, 3 mm ang lapad, ikot nito ang mga mukha ng lahat ng mga workpieces.
Pagkatapos ay kinokolekta nito ang hilig na frame at inilapit ito sa mga paayon na mga bar ng base frame.
Ngayon, sa lugar, minarkahan niya, pinuputol ang mga grooves at itinatakda ang mga transverse bar ng base frame.
Sinusuportahan ng mga pag-install ang mga riles.
Mga marka at pinuputol ang mga grooves para sa isang diin ng segment ng playwud na kumokonekta sa mga riles ng suporta, at inaayos ito ng mga self-tapping screws.
Ang susunod na hakbang ay ang pag-install ng rests ng palma.
Narito ang isang draft ng simulator na ito.
Ito ay nananatiling upang matapos ang paghawak ng pahinga ng palma. Ang may-akda ay dumidikit sa kanila sa magkabilang panig ng lining at mills na may isang korte na kiskisan.
Sa base ng pahinga ng paa, gumawa si Oleg ng mga cutout para sa mga paa.
Mula sa itaas, sa isang board ng suporta, isang unan na gawa sa siksik na foam goma, 30 mm ang makapal, ay mai-install sa isang kaso na gawa sa artipisyal na katad.
Mula sa ibaba, sa mga transverse bar ng base frame, sinusuportahan niya ang mga glue ng 10 mm na makapal.
Pauna at likuran, at din dito upang ang frame ay hindi yumuko.
At sa ibabaw na ito ay gupitin ang isang pandekorasyon na dekorasyon.
Susunod, i-disassemble ni Oleg ang buong istraktura at tinatakpan ito ng isang tinted antiseptic. Ngayon ang lahat ng mga detalye ng simulator ay handa na para sa pagpupulong.
Sa playwud, inukit niya ang isang pandekorasyon na dekorasyon.
Nagsisimula na magtayo. Nag-install ng unan sa backing board.
Magkakaroon ng dalawang patong ng bula, bawat makapal na 30 mm.
Sa tuktok ng bula ay nagsusuot ng artipisyal na takip na katad na ito.
Nagtitipon ng base frame at nag-install ng isang may kiling na frame sa ito. Ang lahat ng mga hawakan ng may-akda ay gawang bahay.
Ang bolt na ito ay papalitan ng isang maikling bolt ng kasangkapan sa bahay, at ang ulo nito ay mapinta ng itim.
Ito ay naging isang simulator.
Narito ang mga baybayin.
Nagpapahinga ang palma.
Ito ay napaka maginhawa upang gamitin ang simulator sa kanila. Ang mga butas na ito ay idinisenyo upang ayusin ang mga riles ng suporta at baguhin ang anggulo ng hilig na frame. Ngayon ang anggulo ay 40 degree.
Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga slats dito, ang anggulo ng pagkahilig ay magiging 30 degree.
Kung kinakailangan, ang disenyo na ito ay maaaring tipunin at magtabi upang hindi ito tumagal ng puwang.
At sa wakas, nais na ipaalala ni Oleg. Kung mayroon ka nang mga problema sa iyong likuran, pinakamahusay na magsimula ng mga pagsasanay pagkatapos kumunsulta sa isang doktor! Iyon lang. Salamat sa iyong pansin. Lahat ng pinakamahusay.