Una kailangan nating hanapin ang tamang leeg para sa aming hinaharap na barbell. Ang pagpapatunay ay maaaring perpekto para sa kanya: pinutol namin ang mga 2 metro ng makapal na pampalakas.
Susunod, linisin natin ito mula sa alikabok, dumi, kalawang, atbp. (Upang hindi masaktan ang iyong mga kamay kapag iniangat ang bar at upang hindi ito masaktan upang itaas ang bar, dapat mong balutin ang bar na may insulating tape (mas mabuti na hindi sa isang layer).
[/ gitna]Ang aming leeg ay handa na!
Ngayon ay kailangan mong simulan ang paggawa ng pancake.
Para sa mga ito kailangan namin ng mga bote (2-2.5 litro) at buhangin.
Upang makagawa ng isang "pancake" kailangan mong punan ang mga bote ng buhangin at siksik ang buhangin sa mga bote. Upang ang mga bote ay hawakan nang maayos sa leeg, kinakailangang punan ng buhangin 4 bote sa bawat panig ng leeg (iyon ay, kakailanganin namin ng 8 bote sa kabuuan).
Matapos mapuno ang buhangin at buhangin na mabuti, maaari kang magpatuloy upang i-fasten ang mga bote sa leeg.
Upang gawin ito, kailangan namin ng ordinaryong tape: inilalagay namin ang mga bote upang ang leeg ay nasa gitna ng 4 na bote na ito at mahigpit na i-rewind ang mga bote gamit ang tape, na daklot ang leeg mismo. Ang parehong bagay ay kailangang gawin sa kabilang panig ng leeg. Scotch huwag ekstrang !!! Para sa mas matibay na pangkabit, maaari kang gumamit ng kawad bilang karagdagan sa malagkit na tape!
Handa na ang bar !!!