Malakas na ipinasok sa aming buhay ang palakasan, at ngayon parami nang parami ang nagbigay pansin sa araw-araw na pagsasanay sa mga timbang, pag-jogging, malusog na pagkain at diyeta. At kung wala kang kakailanganin kundi ang pagnanais na sundin ang isang diyeta at pag-jogging, ang mga timbang ay hindi gaanong simple sa pagsasanay sa timbang. Siyempre, maaari mong palitan ang isang buong pag-eehersisiyo sa gym na may ilang mga diskarte sa push-up sa bahay, maaari mong ganap na iwanan ang mga pag-eehersisyo, ngunit ... Mas madaling maghanap ng isang makatwirang kompromiso sa mahal na gym, isang gym na kumukuha ng maraming oras papunta. Nag-aalok kami sa iyo ng isang mahusay na paraan out - upang lumikha at mag-install ng mga bar para sa mga push-up mismo sa bahay.
Mga Bar ... Pamilyar sa sinumang tao mula pa pagkabata, kagamitan sa palakasan. Ang mga bar ay talagang isang kailangang simulator na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin at higpitan ang mga kalamnan ng katawan ng katawan, braso, balikat, mga kalamnan ng pectoral at mga kalamnan ng abs.
Paano bumuo ng himala simulator? Ito ay nagkakahalaga na magsimula sa pagtukoy ng lokasyon nito sa hinaharap. Mahalaga na ang mga bar ay nakakabit sa isang solidong pader na maaaring makatiis ang pagkarga sa mga bar na katumbas ng bigat ng iyong katawan. Ang kabiguang sumunod sa kondisyong ito ay madulas sa hinaharap sa pagkawasak ng pader kung saan mo mai-install ang mga bar.
Susunod, ihanda ang mga materyales na kinakailangan para sa konstruksyon: mga tubo ng metal (dalawang piraso, bawat isa tungkol sa isang metro ang haba), mga sulok ng metal na magkakaibang haba at may lapad na "istante" na halos limang sentimetro, isang machine ng welding, isang drill at mga bolts ng angkla. Ang isang maliit na trick: hindi lahat ay ang maligayang may-ari ng kanilang sariling welding machine. Ngunit hindi ito dahilan upang sumuko, dahil maaari kang humiram ng tulad ng isang aparato sa halos anumang shop sa pag-aayos ng kotse o istasyon ng pag-aayos na matatagpuan malapit sa iyong bahay.
Ang pagkakaroon ng paghahanda ng lahat ng mga materyales, maaari mong simulan ang welding ang mga ito. Kumuha ng dalawang sulok, bawat isa ay humigit-kumulang tatlumpung sentimetro ang haba, at hinangin ang isang mas malaking sulok sa kanila na may isang "istante", halos apatnapu hanggang limampung sentimetro ang lapad, upang makakuha ka ng isang pigura sa anyo ng liham na "H".Ang mga pang-itaas na dulo ng mga maikling sulok ay dapat na mag-protrude ng limang sentimetro sa itaas ng sulok; pagkatapos nito magkakaroon ng mga butas para sa paglakip sa mga bar sa dingding.
Bukod dito, sa "istante" ng sulok, hinango namin ang mga tubo ng metal na inihanda nang mas maaga mula sa iba't ibang panig.
Para sa isang mas maaasahang pag-fasten, hinangin namin ang mga maliliit na sulok na nag-aayos ng mga tubo sa itaas ng mga tubo sa itaas ng mga tubo.
Susunod, bumalik sa mga sulok sa gilid. Mula sa mas mababang dulo ng bawat sulok na ito ay hinangin namin ang mga maliliit na sulok hanggang sa mga tubo; Matapos maisagawa ang mga hakbang na ito, ang mga sulok na may mga tubo ay dapat nasa hugis ng isang tatsulok.
Alalahanin ang mga nangungunang dulo ng mga sulok na naiwan namin sa simula? Bumalik kami sa kanila at mag-drill ng isang butas sa bawat isa.
Ngayon ay ang pagliko ng pader. Drill namin ito upang ang mga butas sa mga bar ay nag-tutugma sa lokasyon kasama ang mga butas sa dingding; Bilang karagdagan, ang diameter ng drill, na gagamitin mo kapag ang mga butas ng pagbabarena sa dingding at mga bar, ay dapat na pareho.
Ngayon dapat nating ipinta ang aming mga bar. Bakit? Hindi lamang ito mapapabuti ang kanilang hitsura, ngunit makatipid din sa iyo, at una sa lahat ng iyong mga kamay, mula sa mga bakas ng oxidizing metal. Maaari kang magpinta ng anumang pintura sa iyong mga daliri, halimbawa, enamel. Matapos matuyo ang mga pinturang bar, maaari kang magpatuloy sa susunod na hakbang.
Ngayon ay maaari mong ayusin ang aming mga bar sa dingding na may mga bolts ng anchor, i-install ang mga ito sa dating drilled hole at mahigpit na inaayos ang mga ito doon.
Sa prinsipyo, handa na ang aming mga bar at maaari mong simulan ang pagsasanay, gayunpaman, mayroong isa pang trick na magdadala ng higit na kaginhawahan sa iyong pagsasanay sa mga bar at pinapayagan kang ibigay ang lahat ng iyong makakaya para sa pagsasanay sa 100!
Oo, ang trick na ito ay walang anuman kundi isang paikot-ikot na bar na humahawak sa tape o foam goma. Ito ay tulad ng isang paikot-ikot na hindi lamang gagawing komportable ang iyong mga pag-eehersisyo, ngunit i-save din ang iyong mga kamay mula sa mga mais.
Ngayon ay handa ka na para sa pagsasanay, at ang pigura ng Apollo ay isang oras lamang! Pumunta sa mga tagumpay!