Parami nang parami ang nakakaunawa sa mga benepisyo at pangangailangan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at ehersisyo. Gayunpaman, ang modernong "mabaliw" na ritmo ng buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga patakaran, at hindi lahat ay may pagkakataon na maglaan ng isa at kalahati ng dalawang oras sa isang araw para sa palakasan; gumugol ng oras sa kalsada papunta sa gym at pabalik; umangkop sa mode ng pagpapatakbo ng mga gym. Sa kasong ito, ang paraan out ay ang karaniwang, pamilyar sa amin mula sa pagkabata, pader pahalang na bar. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng pagsasanay sa pahalang na bar, nagdadala sila ng malaking pakinabang. Narito ang pagbuo ng mga kalamnan ng kalamnan - braso, balikat, likod, dibdib, abs, at pagpapalakas ng gulugod, at pagpapabuti ng pustura. At bagaman maaari kang bumili ng isang pahalang na bar nang madali sa mga modernong tindahan ng paninda, hindi lahat ay handa na bahagi sa "malinis" na halaga ng pera na hinihiling nila para sa isang pahalang na bar. At narito, ang nilikha gawin mo mismo, isang murang at maaasahang pahalang na bar na ginawa ayon sa mga tip na inilarawan sa ibaba. Nagpapasya kami kung anong uri ng pahalang na bar ang gusto namin - pader o matatagpuan sa pintuan. Ang bawat isa sa mga modelong ito ay may mga kalamangan at kahinaan, kaya ang pagpipilian ay sa iyo.
Kaya, ang pader na pahalang na bar.
Naka-mount ito sa anumang naa-access na pader ng bahay na may mga bolts ng anchor na maaaring makatiis ng mga makabuluhang naglo-load. Ang mga pakinabang nito ay: -Small na laki, na nagbibigay-daan sa iyo upang mai-mount ito halos kahit saan, kahit na sa isang maliit na apartment; -Ang kakayahang i-install ito sa anumang taas na maginhawa para sa iyo, hindi limitado sa taas ng pintuan; - pagiging maaasahan ng disenyo, na nagbibigay-daan sa mga taong may mabibigat na timbang na mag-ehersisyo sa pahalang na bar. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga pakinabang, ang ganitong uri ng mga pahalang na bar ay may ilang mga kawalan, ang pinakamahalaga kung saan ang kawalan ng kakayahan na magsagawa ng iba't ibang mga trick at pagsasanay na nangangailangan ng malaking puwang, dahil sa lokasyon ng pahalang na bar malapit sa dingding. Ang susunod na uri ng mga pahalang na bar ay ang pahalang na bar na matatagpuan sa pintuan ng pintuan. Ang mga lakas nito ay: -Small na sukat, salamat sa kung saan tumatagal ng napakaliit na puwang; -Ang kakayahang mag-hang ng bag ng boxing o swing para sa mga bata sa tulad ng isang pahalang na bar. Tulad ng para sa mga pagkukulang, ang pinakamahalaga sa kanila ay ang: ang limitadong taas kung saan maaaring maayos ang pahalang na bar, ang taas ng pintuan at ang limitadong lapad ng pintuan ng lugar ng pagsasanay, na ginagawang imposible upang maisagawa ang ilang mga kumplikadong elemento sa pahalang na bar. Ang aming napili ngayon ay ang pahalang na bar sa pintuan, tulad ng ang modelo, na nangangailangan ng mas kaunting gastos at pagsusumikap upang lumikha, at sa parehong oras na nagtataglay ng halos lahat ng mga pakinabang ng isang pader na pahalang na bar. Upang lumikha ng pahalang na bar sa pintuan na kailangan namin: isang metal pipe, medyo mas mahaba kaysa sa lapad ng iyong pintuan; mag-drill; gilingan; vise; mga turnilyo sa kahoy. Mahalaga: kapag ang pagputol ng metal, maging napaka-ingat at maingat, upang maiwasan ang mga pinsala, obserbahan ang mga panuntunan sa kaligtasan kapag nagtatrabaho sa metal. Ang paglikha ng isang pahalang na bar ay dapat magsimula sa pagsukat ng lapad ng iyong pintuan. Mahalagang isaalang-alang na ang pintuan ng pintuan sa mga lugar kung saan ididikit ang pahalang na bar ay dapat na malakas at hindi madurog. Susunod, kumuha kami ng isang pre-handa na seksyon ng isang metal pipe at mula sa isang dulo nito gumawa kami ng apat na magkatulad na pagbawas na may lalim na halos dalawang sentimetro.
Matapos ang mga incisions, nakakuha kami ng apat na "mga petals" na kailangang baluktot sa iba't ibang direksyon; dalawa sa kanila ay matatagpuan sa tapat ng bawat isa - ani.
Sa natitirang mga "petals", ang isang butas na may diameter na halos apat hanggang limang milimetro ay dapat na drill. Ang nagresultang "petals" na may mga butas ay magiging aming mga mount para sa pahalang na bar.
Susunod, kailangan mong gawin ang parehong mga pagkilos sa kabilang dulo ng pipe, habang ang haba ng pipe pagkatapos lumikha ng mga fastener ay dapat na pantay-pantay ang lapad ng pintuan. Susunod, kinakailangang gumamit ng isang file upang linisin ang lahat ng mga lugar ng mga pagbawas sa pipe at pagbabarena, at sa wakas, i-install ang nagresultang pahalang na bar sa pintuan ng tulong ng mga turnilyo, na pinupuksa ang huli sa mga butas na na-drill nang mas maaga sa "mga petals".
Kung plano mong i-install ang ganitong uri ng pahalang na bar hindi sa pintuan, ngunit sa pagitan ng mga dingding, inirerekumenda namin sa iyo ang isa pang paraan ng pag-aayos nito. Upang gawin ito, maghinang ng isang sulok ng metal sa bawat panig ng pipe; pagkatapos sa mga sulok gumawa kami ng mga butas na may isang drill. Matapos ihanda ang pahalang na bar sa ganitong paraan, inilalagay namin ito sa pagbubukas sa pagitan ng mga dingding, pag-screwing ang pahalang na bar sa mga dingding sa tulong ng mahabang mga screws. Isang maliit na lihim: upang mapanatili ang buong wallpaper, pag-screwing ng pahalang na bar sa mga dingding, inirerekumenda namin na maglatag ka sa pagitan ng pahalang na bar at ang mga pader ng isang maliit na piraso ng linoleum o matibay na goma.